۳۰ توصیه مهم برای بیماران مبتلا به درد آرنج، تنیس بازان و آرنج

درد آرنج یکی از مشکلات شایع اسکلتی عضلانی است که می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند. دو علت بسیار شایع درد آرنج عبارتند از آرنج تنیس‌بازان (التهاب یا آسیب تاندون‌های سمت خارجی آرنج) و آرنج گلف‌بازان (التهاب یا آسیب تاندون‌های سمت داخلی آرنج). رعایت توصیه‌های زیر می‌تواند به بهبود علائم و پیشگیری از عود بیماری کمک کند.

۱. از فعالیت‌هایی که درد را تشدید می‌کنند پرهیز کنید.

ادامه فعالیت دردناک روند بهبودی را کند می‌کند.

۲. حرکات تکراری دست و مچ را افت دهید.

استفاده مکرر از پیچ‌گوشتی، انبردست و ابزارهای مشابه می‌تواند بیماری را تشدید کند.

۳. اجسام سنگین را با احتیاط بلند کنید.

به‌ویژه زمانی که آرنج دقیقاً کشیده است.

۴. از گرفتن محکم اشیا خودداری کنید.

فشار زیاد به عضلات ساعد می‌تواند درد را رشد دهد.

۵. هنگام کار استراحت‌های منظم داشته باشید.

هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه به دست خود استراحت دهید.

۶. وضعیت صحیح بدن را هنگام کار رعایت کنید.

قرارگیری مناسب شانه، گردن و آرنج اهمیت زیادی دارد.

۷. قبل از ورزش بدن را گرم کنید.

گرم کردن مناسب احتمال آسیب تاندون‌ها را کم شدن می‌دهد.

۸. پس از ورزش حرکات کششی انجام دهید.

این کار انعطاف‌پذیری عضلات را حفظ می‌کند.

۹. از کمپرس سرد در مراحل دردناک استفاده کنید.

سرما می‌تواند التهاب و درد را کم شدن دهد.

۱۰. از انجام حرکات ناگهانی و شدید پرهیز کنید.

به‌ویژه حرکات پرتابی و ضربه‌ای.

۱۱. تکنیک صحیح ورزش را یاد بگیرید.

بسیاری از موارد آرنج تنیس‌بازان ناشی از تکنیک نادرست است.

۱۲. از تجهیزات ورزشی مناسب استفاده کنید.

اندازه و وزن نامناسب راکت یا ابزار ورزشی می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

۱۳. عضلات ساعد را تقویت کنید.

تقویت تدریجی عضلات به نزول فشار روی تاندون‌ها کمک می‌کند.

۱۴. حرکات کششی ساعد را به طور منظم انجام دهید.

این تمرینات بخش مهمی از درمان هستند.

۱۵. هنگام تایپ و کار با کامپیوتر وضعیت دست را اصلاح کنید.

قرار گرفتن طولانی‌مدت دست در وضعیت نامناسب می‌تواند علائم را تشدید کند.

۱۶. از فشار مستقیم روی آرنج اجتناب کنید.

تکیه دادن طولانی روی آرنج توصیه نمی‌شود.

۱۷. درد را نادیده نگیرید.

درمان زودهنگام معمولاً نتایج بهتری دارد.

۱۸. خواب کافی داشته باشید.

خواب مناسب در ترمیم بافت‌ها نقش مهمی دارد.

۱۹. سیگار نکشید.

سیگار روند ترمیم تاندون‌ها را مختل می‌کند.

۲۰. اضافه وزن خود را کنترل کنید.

سلامت عمومی بدن در روند بهبودی مؤثر است.

۲۱. از بریس یا بند مخصوص آرنج در صورت تجویز پزشک استفاده کنید.

این وسایل می‌توانند فشار روی تاندون را کم شدن دهند.

۲۲. به ضعف دست توجه کنید.

کم شدن قدرت گرفتن اشیا ممکن است نشانه شدت بیماری باشد.

۲۳. فعالیت‌های شغلی خود را اصلاح کنید.

گاهی تغییر روش انجام کارها بسیار کمک‌کننده است.

۲۴. ورزش درمانی را به طور منظم انجام دهید.

تمرینات اختصاصی یکی از مؤثرترین درمان‌های غیرجراحی هستند.

۲۵. از بی‌حرکتی دقیق طولانی‌مدت خودداری کنید.

استراحت مطلق معمولاً توصیه نمی‌شود.

۲۶. علت درد را به درستی مشخص کنید.

همه دردهای آرنج ناشی از آرنج تنیس‌بازان یا گلف‌بازان نیستند.

۲۷. در صورت انتشار درد به گردن یا دست تحلیل بیشتری انجام دهید.

گاهی منشأ درد از ستون فقرات گردنی است.

۲۸. از درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی استفاده کنید.

درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی می‌توانند روند بهبود را تبا سرعت کنند.

۲۹. در موارد مقاوم ممکن است از روش‌هایی مانند پی آر پی یا تزریقات تخصصی استفاده شود.

این درمان‌ها باید با تشخیص صحیح انجام شوند.

۳۰. در صورت تداوم درد به متخصص مراجعه کنید.

درمان به موقع از مزمن شدن بیماری جلوگیری می‌کند.

جمع‌بندی

آرنج تنیس‌بازان و آرنج گلف‌بازان از شایع‌ترین علل درد آرنج هستند و معمولاً در اثر استفاده بیش از حد از عضلات و تاندون‌های ساعد ایجاد می‌شوند. اصلاح فعالیت‌ها، ورزش درمانی، درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی، درمان دستی، مانوال تراپی و در برخی موارد پی آر پی یا تزریقات تخصصی می‌توانند به کم شدن درد و بازگشت کارایی طبیعی دست کمک کنند.

برای تشخیص دقیق علت درد آرنج و انتخاب بهترین روش درمان، به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.