دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي

انگشت ماشه‌ای یا تریگر فینگر یکی از بیماری‌های شایع دست است که باعث درد، گیر کردن، تق‌تق کردن یا قفل شدن انگشت می‌شود. رعایت نکات زیر می‌تواند به افت درد، جلوگیری از پیشرفت بیماری و بیشتر شدن موفقیت درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی کمک کند.توصیه‌های مهم 1. فعالیت‌هایی که نیاز به مشت کردن مکرر یا گرفتن محکم اجسام دارند را تا حد توانایی نزول دهید.2. از انجام کارهای طولانی‌مدت با دست، بدون استراحت، خودداری کنید.3. هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه کار با دست، ۵ تا ۱۰ دقیقه به انگشتان خود استراحت دهید.4. از فشار بیش...

۳۰ توصیه مهم برای بیماران مبتلا به لنف ادم (ورم دست یا پا)لنف ادم به تجمع مایع لنفاوی در بافت‌ها گفته می‌شود که باعث ورم، سنگینی و گاهی درد در دست یا پا می‌شود. رعایت نکات زیر می‌تواند به کنترل علائم و جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک کند. 1. از جوراب یا آستین فشاری تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید.2. جوراب یا آستین فشاری را به طور منظم و طبق دستور بپوشید.3. وزن خود را در محدوده طبیعی نگه دارید.4. فعالیت بدنی منظم داشته باشید و از بی‌تحرکی طولانی پرهیز کنید.5. پیاده‌روی روزانه را در برنامه خود قرار...

۳۰ توصیه مهم برای افرادی که درد دنبالچه دارنددرد دنبالچه یا کوکسیدینیا یکی از علل شایع درد در قسمت انتهایی ستون فقرات است که می‌تواند هنگام نشستن، برخاستن از حالت نشسته یا حتی خوابیدن باعث ناراحتی شود. رعایت نکات زیر می‌تواند به افت درد و بهبود کارایی بیماران کمک کند. ۱. از نشستن طولانی‌مدت خودداری کنید.هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.۲. از بالش مخصوص دنبالچه استفاده کنید.بالش‌های حلقوی یا U شکل فشار روی دنبالچه را کم شدن می‌دهند.۳. روی سطوح سخت ننشینید.صندلی‌های نر...

۳۰ توصیه مهم برای بیماران مبتلا به سندرم تونل کارپ و درد مچ دستسندرم تونل کارپ یکی از شایع‌ترین علل درد، گزگز و بی‌حسی دست است که در اثر فشار روی عصب مدیان در ناحیه مچ دست ایجاد می‌شود. رعایت نکات زیر می‌تواند به افت علائم و جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک کند. ۱. از خم کردن طولانی مچ دست خودداری کنید.خم شدن مداوم مچ می‌تواند فشار روی عصب مدیان را بیشتر شدن دهد.۲. هنگام خواب مچ دست را در وضعیت صاف نگه دارید.بسیاری از بیماران شب‌ها دچار تشدید علائم می‌شوند.۳. از مچ‌بند طبی استفاده کنید.استفاده از ا...

درد آرنج یکی از مشکلات شایع اسکلتی عضلانی است که می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند. دو علت بسیار شایع درد آرنج عبارتند از آرنج تنیس‌بازان (التهاب یا آسیب تاندون‌های سمت خارجی آرنج) و آرنج گلف‌بازان (التهاب یا آسیب تاندون‌های سمت داخلی آرنج). رعایت توصیه‌های زیر می‌تواند به بهبود علائم و پیشگیری از عود بیماری کمک کند.۱. از فعالیت‌هایی که درد را تشدید می‌کنند پرهیز کنید. ادامه فعالیت دردناک روند بهبودی را کند می‌کند.۲. حرکات تکراری دست و مچ را افت دهید.استفاده مکرر از پیچ‌گوشتی، انبردست و اب...

بهترین داروی مسکن ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) برای بیماران مبتلا به فشار خون چیست؟بسیاری از بیماران مبتلا به فشار خون بالا، آرتروز، کمردرد، دیسک کمر، گردن درد یا دردهای عضلانی اسکلتی مجبور می‌شوند از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا NSAID استفاده کنند.اما سؤال مهم این است که آیا همه این داروها برای بیماران مبتلا به فشار خون بی‌خطر هستند؟ پاسخ منفی است.بعضی از NSAID ها می‌توانند فشار خون را بالا ببرند، اثر داروهای فشار خون را کم کنند و حتی خطر سکته قلبی، نارسایی قلبی و آسیب کلیه را رشد دهند....

۳۰ توصیه مهم برای درد کف پا، درد پاشنه و خار پاشنه (راهنمای مفصل درمان و پیشگیری در طب فیزیکی و توانبخشی)درد کف پا، درد پاشنه و به‌ویژه خار پاشنه از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به کلینیک‌های طب فیزیکی و توانبخشی هستند. این مشکل می‌تواند کیفیت زندگی فرد را به شدت نزول دهد و حتی راه رفتن ساده را دردناک کند. بسیاری از بیماران صبح‌ها هنگام اولین قدم‌ها یا بعد از نشستن طولانی‌مدت دچار درد شدید در ناحیه پاشنه می‌شوند. خار پاشنه و درد کف پا چیست؟خار پاشنه یک زائده استخوانی کوچک در قسمت زیرین استخوان ...

در این گزارش به بررسی کامل «تمرینات ساده برای تقویت عضلات کمر» می‌پردازیم و آخرین اخبار، جزئیات و نکات مهم مربوط به این موضوع را مرور خواهیم کرد. در ادامه، تمامی اطلاعات موجود درباره این موضوع به صورت یکجا گردآوری شده است تا بتوانید بدون نیاز به مراجعه به منابع مختلف، جزئیات کامل را مطالعه کنید. درد و ضعف عضلات کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات امروزی است، به‌ویژه در افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند یا فعالیت فیزیکی کمی دارند. انجام چند تمرین ساده و منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر، کاهش در...

در ادامه این مطلب، مهم‌ترین اطلاعات منتشر شده درباره «تزریق ژل اسید هیالورونیک داخل مفصل؛ راهنمای کامل برای بیماران» را همراه با جزئیات تکمیلی مطالعه خواهید کرد. در ادامه، تمامی اطلاعات موجود درباره این موضوع به صورت یکجا گردآوری شده است تا بتوانید بدون نیاز به مراجعه به منابع مختلف، جزئیات کامل را مطالعه کنید. تزریق ژل اسید هیالورونیک یکی از روش‌های پرکاربرد در درمان‌های طب فیزیکی و توانبخشی است که برای کاهش درد و بهبود حرکت مفاصل، به‌ویژه در آرتروز زانو استفاده می‌شود.بسیاری از بیماران قبل از ...

تمرینات ساده برای تقویت عضلات کمردرد و ضعف عضلات کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات امروزی است، به‌ویژه در افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند یا فعالیت فیزیکی کمی دارند. انجام چند تمرین ساده و منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر، کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات کمک کند.۱. پل زدن (Bridge)یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات کمر، باسن و همسترینگ است.روش انجام:روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس باسن خود را آرام از زمین بلند کنید تا بدن از زانو تا شانه‌ها در یک خط مستقیم قرار گیرد. ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و دوباره پایین بیایید.تعداد: ۱۰ تا ۱۵ بار، در دو تا سه نوبت.۲. حرکت گربه و شتر (Cat-Camel Stretch)این حرکت برای افزایش انعطاف ستون فقرات بسیار مؤثر...

بریس های کمری ممکن است باعث حمایت، ثبات، تسکین درد و کمک به روند بهبودی بشوند.برخی از بیماران متوجه می شوند که می توان از بریس کمر برای ایجاد راحتی و احتمالاً کاهش درد استفاده کرد. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد استفاده از بریسهای غیرالاستیک به سبک کرست، که روزانه استفاده میشود، همراه با یک برنامه تمرینی طب فیزیکی وتوانبخشی، میتواند سرعت بهبودی و کاهش درد را داشته باشد.بریس کمر نیز ممکن است بعد از جراحی کمر مفید باشد بخوانید...

تمرینات ایزومتریک عضله چهار سر راناین تمرین ورزش به تسکین درد عضلانی زانو کمک می کند و با نشستن روی زمین، خم کردن پشت روی آرنج بازو، در حالی که زانوی آسیب دیده روی زمین کشیده می شود، در حالی که دیگری خم می شود، انجام می شود. بعد، عضلات چهارسر ران پای کشیده را بکشید، پنج ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این تمرین را 10 تا 20 بار و سه بار در روز تکرار کنید. بخوانید...

بعضی اوقات به دنبال فعالیت هایی چون دویدن، پیاده روی و پرش، قوس کف پا دچار درد و آسیب می شود.افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشکل می شوند.درد کف پا معمولا به آهستگی ظاهر می شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت، فرد به طور ناگهانی دچار چنین حالتی می شود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می کند.قرار دادن کمپرس سرد روی این ناحیه می تواند به بهبود درد کمک کند.برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفش های مناسب به پا کنید و از حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده کنید.حرکت اول:روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه ی خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانوی شما خم نشود.این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید و سپس به ح...

1) هنگامی که مدتی به صورت یکنواخت روی کمر فشار آمده، ضمن استراحت در خلاف جهت عضلات کمر را تحت کشش قرار دهید.2) همیشه سعی کنید ستون فقرات را در حالت متناسب، متعادل و آماده قرار دهید.3) کار در ارتفاع پایین باعث کمر درد میu200fشود.4) بلند کردن و بالا بردن اجسام به بالای سر ضمن زیاد کردن قوس کمر، فشار زیادی به کمر وارد میu200fکند، در چنین مواقعی حتماً از یک چهارپایه یا نردبان استفاده کنید.6) از وضعیتu200fهایی که باعث کمر درد میu200fشود اجتناب کنید.7) هل دادن و کشیدن اشیاء سنگین بهتر از بلند کردن آنهاست.8) سفتی مفاصل و کوتاهی عضلات از علل عمده کمر درد است.9) هر کاری نیازمند وضعیت نشستن خاصی است توجه داشته باشید که حالت مناسب و صندلی و میز استاندارد برای سلامتی کمر ضروری است.10) در بلند کردن اشیاء...

هویجدر این زمینه اولین غذایی که بهش اشاره شده، هویج است. خوردن هویج برای تسکین درد زانو در واقع یک درمان باستانی چینی است. این کار به این دلیل است که سبزیجات نارنجی مالامال از بتاکاروتن و ویتامین A هستندکه هر دو ترکیب ضد التهابی قدرتمند دارند.راز لذت بردن از حداکثر قدرت هویج، خوردن آنها به صورت پخته اسب. اما اگر از هویج پخته شده متنفرید، خوردن آنها به صورت خام نیز بد نیست. هر روز دو وعده هویج را امتحان کنید تا درد زانویتان کاهش یابد.زردچوبهدوستداران کاری، خوشحال شوید! شما در حال انجام کاری شگفتانگیز در حق زانوهای خود هستید. کاری حاوی زردچوبه است و زردچوبه چیزی به نام کورکومین دارد که به دلیل توانایی ضد التهابی قرنهاست که در گیاهان دارویی استفاده میشود. خوردن مقدار زیادی از آن میتواند در وهله...

چه بخوریم تا از درد زانو راحت شویماحتمالاً انسان تا وقتی که زانوهایش دچار صدمه شوند، هرگز نخواهد فهمید که چقدر زانوهایش اهمیت دارد و چهقدر روی آنها تکیه میکند. کنترل درد مزمن زانو اما به راحتی امکانپذیر نیست، چرا که زانوها بهطور مستمر درگیر تمام فعالیتهای انسان هستند، و شخص چه در حالت ایستاده، چه در حال نشسته، چه زمان راه رفتن یا مواقع دوچرخه سواری و بالا رفتن از پلهها و حتی در هنگام تلاش برای یافتن موقعیت راحت در رختخواب با زانوهایش کار دارد. مشکل اینجاست که وقتی زانوی شخص صدمه دیده، این میتواند در تمام لحظات زندگی او را آزار دهد. در حالی که برای دردها و التهابهای زانو، چه در اثر آرتروز، کوفتگی یا آسیبدیدگی داروهای زیادی وجود دارد که میتواند شخص را در حرکت دوباره کمک کند، اما متأسفانه بسیار...

یک روشی که اخیرا برای کلینیکهای درمانی توصیه میشه استفاده از موسیقی برای کاهش درده. ثابت شده موسیقی باعث کاهش درد میشه ولی سوال دقیقتر اینه که چه موسیقیای برای چه نوع دردی تاثیر بهتری داره!علاوه بر اون چه چیزی کنار موسیقی میتونه به کاهش درد کمک کنه؟ مثلا اومدن درد نوزادن موقع خون گرفتن از پاشنه هنگام پخش موسیقی (لالایی موتزارت) رو اندازه گیری کردن. قبل از اجرای آزمایش به کودکان آب قند هم دادن.اجرای هردوی اینها باعث شده درد نوزادن حدودا نصف بشه! حالا معتقدند ترکیب این موسیقی با لالایی مادر و لمس مادر میتونه درد رو کمتر کنه! پس لازمه مادرها نواها و موسیقیهای مختلفی رو برای کاهش درد نوزادان در شرایط مختلف یاد بگیرن و آماده کنند. تجربه درد شدید برای نوزاد ممکنه در آینده مشکلات جدی ایجاد کنه. ...

قابل توجه اونایی که میخوان بچه هاشون در آینده موفق بشنمقاله استاد دانشگاه ییل که تو CNBC منتشر شده میگه اگه میخواین بچههای موفقی رو به بار بیارید تا جایی که میتونید صبر کنید قبل از اینکه براشون موبایل بخریدهرچقدر بچه ها دیرتر و در سنین بالاتر صاحب موبایل بشن همونقدر هم آینده بهتری خواهند داشت بخوانید...

ازن درمانی برای دیسک کمر ازون تراپی در کمر موارد مصرف متعددی دارد که یکی از جایگاههای آن درمان دیسک کمر است.همانطور که میدانید دیسک کمر ناشی از اثر فشاری و التهابی دیسک های بین مهره ای روی ریشه های عصبی و نخاع است. داروهای ضد التهاب و اعمال جراحی با تاثیر روی این دو مقوله باعث بهبود علایم فرد میشود. ازون تراپی در صورتیکه به نحو درست انجام شود میتواند هم اثر ضد التهابی و هم اثر ضد فشاری داشته باشد و نقش مهمی در درمان دیسک کمر داشته باشد. این کوچک شدن دیسک بیرون زده در این روش علاوه بر کاهش فشار وارد شده بر کانال نخاع، سبب بهبود گردش خونی در فرد و در نتیجه باعث اکسیژن رسانی بهتر به ریشه های عصبی می شود. آمارها حاکی از آنند که تا کنون بیش از ۱۴ هزار نفر در اروپا از مشکلات دیسک کمر خود خلاص شده ...

بالش طبی خوب چه خصوصیاتی دارد؟اما بالش طبی خوب باید چه ویژگیهایی داشته باشد؟ یا اصلا ما چگونه میتوانیم یک بالش طبی خوب را از دیگر بالشها تشخیص دهیم؟ در ادامه این موارد را با هم بررسی میu200eکنیم:یک بالش طبی باکیفیت، باید روبالشی کرکی و ظریفی داشته باشد.بالش طبی استاندارد، بایستی مناطق و گودی مابین سر، گردن'>گردن و کمر را به خوبی بپوشاند.به صورت کلی هر بالش طبی باید دوام و ماندگاری بسیار بالایی داشته باشد، که این مورد بستگی به کیفیت مواد بکار رفته داخل آن دارد.در هنگام خوابیدن روی بالش طبی باید به اندازه کافی احساس راحتی و آرامش داشته و اصلا بر روی آن احس درد و ناآرامی نداشته باشید.بالشu200eهای طبی در هنگام خوابیدن باید حتما سر و گردن را در هر وضعیتی که قرار دارند محافظت کند.در هنگام خوابید...