دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي

در این گزارش به بررسی کامل «تمرینات ساده برای تقویت عضلات کمر» می‌پردازیم و آخرین اخبار، جزئیات و نکات مهم مربوط به این موضوع را مرور خواهیم کرد. در ادامه، تمامی اطلاعات موجود درباره این موضوع به صورت یکجا گردآوری شده است تا بتوانید بدون نیاز به مراجعه به منابع مختلف، جزئیات کامل را مطالعه کنید. درد و ضعف عضلات کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات امروزی است، به‌ویژه در افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند یا فعالیت فیزیکی کمی دارند. انجام چند تمرین ساده و منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر، کاهش در...

تمرینات ساده برای تقویت عضلات کمردرد و ضعف عضلات کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات امروزی است، به‌ویژه در افرادی که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند یا فعالیت فیزیکی کمی دارند. انجام چند تمرین ساده و منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر، کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات کمک کند.۱. پل زدن (Bridge)یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات کمر، باسن و همسترینگ است.روش انجام:روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم و کف پاها را روی زمین بگذارید. سپس باسن خود را آرام از زمین بلند کنید تا بدن از زانو تا شانه‌ها در یک خط مستقیم قرار گیرد. ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و دوباره پایین بیایید.تعداد: ۱۰ تا ۱۵ بار، در دو تا سه نوبت.۲. حرکت گربه و شتر (Cat-Camel Stretch)این حرکت برای افزایش انعطاف ستون فقرات بسیار مؤثر...

تمرینات ایزومتریک عضله چهار سر راناین تمرین ورزش به تسکین درد عضلانی زانو کمک می کند و با نشستن روی زمین، خم کردن پشت روی آرنج بازو، در حالی که زانوی آسیب دیده روی زمین کشیده می شود، در حالی که دیگری خم می شود، انجام می شود. بعد، عضلات چهارسر ران پای کشیده را بکشید، پنج ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این تمرین را 10 تا 20 بار و سه بار در روز تکرار کنید. بخوانید...

به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند. کشش بالیستیک به کششی با نیروی بالا، سرعت بالا و شدت بالا که بصورت متناوب است گفته میشود. مشخصه اصلی این نوع کشش، حرکت سریع مفصل است که بافت نرم مورد نظر را بسرعت طویل میکند. برای مثال، مانور SLR با سرعت بالا میتواند باعث کشش بالیستیک عضلات همسترینگ شود. اگرچه هر دو نوع کشش بالیستیک و استاتیک باعث افزایش انعطاف بافتی برابر میشوند، کشش بالیستیک ترومای بیشتری به بافت کشیده ش...

با انجام تمرینات کگل (کجل )از رابطه جنسی خود لذت بیشتری ببرید. حتي فكر كردن به عمل جنسي ميتواند احساسات ما را به هيجان آورد؛ عملي كه به زوجهاي جوان محدود نميشود و همهي زوجها در هر سني كه باشند ميتوانند از خوشيهاي آن بهرهمند شوند. ورزش كه بخش مهمي از يك زندگي جنسي موفق است، ميتواند ميل جنسي را تقويت كند، بر لذت عمل جنسي بيافزايد و بهرهمندي ما را از خوشيهاي آن بيشتر كند. بنابراين، براي ورزش منظم وقت بگذاريد تا لذت ببريد.شما ممکن است احساس کنید که میل جنسی شما کم رنگ شده است. یا چیزهایی که قبلا برای شما لذت آور بوده اکنون ناراحت کننده به نظر می رسد. شما درباره سلامت جنسی خود مضطرب هستید.شما تنها نیستید، بسیاری از زنان در نقاطی از زندگی خود دچار مشکلات جنسی می شوند. با تخمین هایی حدود ۴ نفر...

 تمرینات کششی را در هر زمان و هر مکان که اکسیژن و هوای کافی وجود داشته باشد؛ می توان انجام داد. اما بهترین زمان برای اجرای تمرینات کششی عبارتند از:صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب و پیش از صرف صبحانه، پس از نشستن و ایستادن های طولانی، حین کار با کامپیوتر و مشاهده تلویزیون هنگام احساس خشکی و کرختی در عضلات و استخوان های بدن.جهت آرامش بخشیدن به عضلات و اعصاب، سرد کردن متعادل بدن در این موارد توصیه می گردد:پس از اتمام کار، قبل و بعد استحمام، مابین و پس از مطالعه ، در فواصل رانندگی های درون شهری، پس از حمل لوازم و اجناسی مانند کیف دستی یا کیسه های میوه، هنگام مشاجرات استرس زا و بروز عصبانیت و میز هنگام شوک روحی(جهت کنترل اعصاب)، قبل و بعد از فعالیت های ورزشی سنگین و یا شرکت در مسابقات ورزشی،...

تمرینات کششی را در هر زمان و هر مکان که اکسیژن و هوای کافی وجود داشته باشد؛ می توان انجام داد. اما بهترین زمان برای'>برای اجرای تمرینات کششی عبارتند از:صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب و پیش از صرف صبحانه، پس از نشستن و ایستادن های طولانی، حین کار با کامپیوتر و مشاهده تلویزیون هنگام احساس خشکی و کرختی در عضلات و استخوان های بدن. آدرس مطب دكتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی  در تهران  تهران: زعفرانیه،خیابان اعجازی(آصف)،طبقه بالای بانک صادراتتلفن:2240804322181376-8واتساپ جهت دریافت نوبت ویزیت آنلاین ومشاوره آنلاین:09374715665 بخوانید...