توصیه هایی برای بلند کردن بار

توصیه هایی برای بلند کردن بار

در منزل یا در محل کار ممکن است، نیاز داشته باشید تا باری را از روی زمین بردارید و یا جا به جا نمائید.

توجه شما را به چند توصیه مهم برای بلند کردن بار جلب می کنیم.

-قبل از بلند کردن هر شیئی، باید اشیا دست و پا گیر اطراف آن را بردارید.

-ارتفاع مناسب برای برداشتن وزنه، از زمین باید حدود 40 سانتی متر باشد.(یعنی باید بارهای سنگین را بر روی سکوهایی به ارتفاع 40 سانتی متر قرار دهید)هنگام بلند کردن بار تا حد امکان آن را به بدن نزدیک کنید.

-هنگام نزدیک شدن به بار جهت بلند کردن آن، هرگز از ناحیه کمر خم نشوید، بلکه از زانو بنشینید.

-هنگام بلند شدن نیز، پشت را راست نگه داشته و شانه ها را به عقب بدهید. به یاد داشته باشید که اگر پشت را خم کنید خطر عوارض دیسک بیشتر خواهد شد.

استفاده از وسایل و ابزار مناسب جهت حمل و نقل اشیاء، موجب کاهش فشارهای نامناسب و مشکل آفرین شده؛ احتمال ابتلاء به دردهای سیاتیکی و.... را کاهش می دهد.

-حداکثز میزان با مجاز از نظر ارگونومی برای بلند کردن، یک سوم وزن فرد می باشد. یعنی هیچ کس نباید به تنهایی بار بیش از یک سوم وزن خود را بلند نماید.

بلند کردن اشیاء سنگین و حتی سبک اما حجیم، در شرایط نامتعادل،فشارهای ناگهانی و قابل توجهی بر ستون فقرات وارد خواهد ساخت و حتی می تواند موجبات پارگی ناگهانی دیسک را فراهم آورد.

باید سعی کنیم از یلند کردن اشیاء سنگین اجتناب ورزیم و یا در صورت ضرورت از یاری دیگران بهرمند شویم و همگام با هم ولی بطریقه ی صحیح،جسم را از زمین بلند کنیم. اگر چه زانوها نیز می توانند دچار آسیب ها و مشکلات جدی شوند،اما در صورتیکه چاره ای جز انجام این گونه کارهای سنگین نباشد، بهتر است به جایی خمیده شدن و برداشتن اشیاء، از نشستن روی زانوهب و کمک گرفتن از زانوها استفاده نماییم.

تلاش کنید اشیاء سنگین را به تنهایی جابجا نکنید و در صورت ضرورت، ابتدا تخمینی از میزان نیروی لازم برای بلند کردن آن داشته باشید؛ سپس در حالتی که زانوها خمیده هستند و فشار چندانی به کمر وارد نمی شود، به آرامی و در حالتی مسلط جسم را نزدیک بدن خود گرفته و با کمک زانوهایتان بلند شوید.