دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي

1) هنگامی که مدتی به صورت یکنواخت روی کمر فشار آمده، ضمن استراحت در خلاف جهت عضلات کمر را تحت کشش قرار دهید.2) همیشه سعی کنید ستون فقرات را در حالت متناسب، متعادل و آماده قرار دهید.3) کار در ارتفاع پایین باعث کمر درد می‏شود.4) بلند کردن و بالا بردن اجسام به بالای سر ضمن زیاد کردن قوس کمر، فشار زیادی به کمر وارد می‏کند، در چنین مواقعی حتماً از یک چهارپایه یا نردبان استفاده کنید.6) از وضعیت‏هایی که باعث کمر درد می‏شود اجتناب کنید.7) هل دادن و کشیدن اشیاء سنگین بهتر از بلند کردن آنهاست.8) سفتی مفاصل و کوتاهی عضلات از علل عمده کمر درد است.9) هر کاری نیازمند وضعیت نشستن خاصی است توجه داشته باشید که حالت مناسب و صندلی و میز استاندارد برای سلامتی کمر ضروری است.10) در بلند کردن اشیاء کمر باید مستقیم باشد هر چه که اشیاء به بدن نزدیکتر باشد، فشار کمتری به کمر وارد می‏شود.11) یک زیرپایی در مواقع ایستادن طولانی مثل کار در پشت میز نقشه‏کشی یا ایستاده اتو زدن برای جابه‏جایی و انتقال وزن و کاهش قوس کمر ضروری است.12) در موقع حمل اشیاء به وسیله دو یا چند نفر، آنها باید پیشاپیش از موانع موجود در مسیر حرکت اطلاع داشته باشند.13) در موقع حمل اشیاء سنگین روی شانه، از دست مقابل برای کاهش انحراف استفاده کنید.14) در جابه‏جایی اشیاء به جای حرکت ناگهانی و چرخش محوری کمر، با برداشتن قدم‏های کوچک به سمت مقابل بچرخید.15) بلند کردن چند مرحله‏ای اشیاء سنگین از صدمه به کمر جلوگیری می‏کند.16) سطح توانایی فیزیکی خود را افزایش دهید.17) در مواقعی که مجبور هستید برای مدت طولانی در جایی بنشینید، با جابه‏جایی لگن از خستگی عضلات جلوگیری کنید.18) یک تشک خیلی سفت باعث می‏شود زیر کمر شما خالی بماند.19) بهتر است که روی , ...ادامه مطلب

درمان دیسک کمر با داروی گیاهی:منظور درمان دیسک کمر با داروی گیاهی یعنی استفاده از داروهای گیاهی که می تواند التهاب در بدن از جمله در دیسک کمر را کاهش دهد. واینها به هیچ وجه جایگزین درمان های علمی واصولی دیسک کمر نیستند.1- استفاده از خرمای بدون هسته بدون هسته و با قطر حدود 2 سانتی متر موجب اثرات ضد اتهابی شدید و بسیار موثرتر از پماد های موجود در بازار می شود. انچه سخت است این است که حدود یک بسته خرمای بدون هسته به مدت 48 ساعت جهت درمان گیاهی دیسک کمر و کاهش التهاب باید روی منطقه التهاب قرار گیرد.2- زنجبیل یکی از گیاهانی است که در درمان گیاهی دیسک کمر و آرتروز ها استفاده می شود. دم نوش آن با شدت زیاد در کاهش التهاب موثر است.3- بید به دلیل ماده سالیسیلاتی آن در کاهش التهاب دیسک کمر تاثیر به سزایی دراد و از دیر باز به عنوان یکی از دارو ی گیاهی دیسک کمر استفتده می شده است. بخوانید, ...ادامه مطلب

بیمار در اثر نشستن طولانی مدت و فعالیت هایی که سبب ادداکشن واینترنال روتیشن شوند درد دارد. این حرکات در ورزش های اسکی وحرکتروی یک پا مثل حرکات بالای سر در تنیس و تکل در فوتبال انجام می شوند.نشستن روی سطح سخت مثل صندلی و نیمکت و حتی کیف در جیب پشتی می تواندباعث تشدید علایم شود. بخوانید, ...ادامه مطلب

علت‌های اصلی زانودردبرای اینکه بفهمید چرا به زانودرد دچار هستید، لازم است کمی در مورد ساختار زانوی انسان آگاهی داشته باشید. مثلاً برای اینکه زانوهایتان انعطاف لازم را داشته باشند، باید استخوان‌ها، غضروف‌، عضلات، رباط‌ها و تاندون‌ها در وضعیتی کاملاً سالم باشند.آسیبی که در هر یک از این قسمت‌ها اختلالی ایجاد کند به‌راحتی می‌تواند سبب زانودرد شود. زانوهای ما با گذشت زمان ضعیف‌تر هم می‌شوند و به همین دلیل است که خیلی از افراد با بالارفتن سن به زانودرد دچار می‌شوند.زانودرد ناشی از آسیبآسیب به رباط‌ها، تاندون‌ها یا کیسه حاوی مایع مفصلی می‌تواند دلیل زانودرد باشد. اگر هر یک از این بخش‌ها ضربه‌ای بخورند یا حرکت نادرستی انجام دهند، یک پروسهٔ التهابی ایجاد شده و باعث مشکلات حرکتی می‌شود. شایع‌ترین آسیب‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:. آسیب رباط صلیبی جلویی: این آسیب نوعی پارگی است که در یکی از چهار رباطی رخ می‌دهد که درشت نی را به استخوان ران مرتبط می‌کنند.. شکستگی: زمانی روی می‌دهد که استخوان‌های زانو در یک تصادف یا زمین افتادن می‌شکنند. این اتفاق برای افرادی که پوکی استخوان دارند نیز می‌تواند بیفتد.. پارگی منیسک: چرخش ناگهانی زانو هنگامی که وزنی را تحمل می‌کنید می‌تواند موجب پارگی منیسک شود.. بورسیت زانو: این بیماری ناشی از التهاب کیسه‌های مایع مفصلی اطراف مفصل زانو است.. تاندونیت پاتلا: تاندونیت پاتلا به التهاب تاندون پاتلا گفته می‌شود که عضلهٔ چهارسر زانو در جلوی ران را به درشت نی متصل می‌کند.زانودرد ناشی از بیماریبیماری‌های التهابی مانند آرتریت، یکی از دلایل شایع زانودرد هستند. تخمین زده می‌شود بیش از ۱۰۰ نوع بیماری التهابی وجود دارد اما آن‌هایی که زانوها را بیشتر درگیر می‌کنند شامل موا, ...ادامه مطلب

  از یک هفته قبل از درمان و حداقل تا یک هفته پس از درمان با PRP باید از مصرف داروهایی که فعالیت های پلاکت ها را مختل  می کنند اجتناب شود. در این خصوص توصیه می شود انجام PRP راتا دوهفته پس از مصرف کورتون داخل مفصلی به تعویق انداخت. داروهای ضد التهابی غیرکورتونی شامل (آسپرین، بروفن، ناپروکسن، دیکلوفناک، پیروکسیکام، ژلوفن و ...) را باید از یک هفته پیش از تزریق قطع کرد. اما استفاده از داروهای ضد درد موضعی و استامینوفن خوراکی محدودیت و ممنوعیتی ندارد. بخوانید, ...ادامه مطلب

همیشه گردن خود را چه در حالت نشسته، ایستاده و یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید؛ به صورتی که هیچ زاویه ای با بدن نسازد.هرگز گردن خود را خم نکنید. بلکه اگر لازم است، صندلی خود را کوتاه تر نمائید و یا ارتفاع میز خود را بالاتر بیاورید.بسیاری از دردهای ستون فقرات در اثر خم بودن گردن به مدت طولانی پدید می آیند.هر از چند گاهی گردن خود را صاف نمائید. از نرمش ها و حرکاتی که درآنها مجبور به خم کردن گردن با سرعت زیاد و شدید هستید اجتناب کنید.اگر کارتان در وضعیت نشسته است و مجبور به خم کردن گردن خود هستید، بهتر است از میزهایی استفاده کنید که شبیه میز تحریر مدارس با سطحی شیبدار است (پایه های جلویی آن، کمی بلندتر از پایه های عقبی است). به این ترتیب بهتر می توانید گردن خود را صاف نگه دارید. آدرس مطب دكتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی  در تهران  تهران: زعفرانیه،خیابان اعجازی(آصف)،طبقه بالای بانک صادراتتلفن:2240804322181376-8واتساپ جهت دریافت نوبت ویزیت آنلاین ومشاوره آنلاین:09374715665 بخوانید, ...ادامه مطلب

توصیه هایی برای بلند کردن بار در منزل یا در محل کار ممکن است، نیاز داشته باشید تا باری را از روی زمین بردارید و یا جا به جا نمائید.توجه شما را به چند توصیه مهم برای بلند کردن بار جلب می کنیم.-قبل از بلند کردن هر شیئی، باید اشیا دست و پا گیر اطراف آن را بردارید.-ارتفاع مناسب برای برداشتن وزنه، از زمین باید حدود 40 سانتی متر باشد.(یعنی باید بارهای سنگین را بر روی سکوهایی به ارتفاع 40 سانتی متر قرار دهید)هنگام بلند کردن بار تا حد امکان آن را به بدن نزدیک کنید.-هنگام نزدیک شدن به بار جهت بلند کردن آن، هرگز از ناحیه کمر خم نشوید، بلکه از زانو بنشینید.-هنگام بلند شدن نیز، پشت را راست نگه داشته و شانه ها را به عقب بدهید. به یاد داشته باشید که اگر پشت را خم کنید خطر عوارض دیسک بیشتر خواهد شد.استفاده از وسایل و ابزار مناسب جهت حمل و نقل اشیاء، موجب کاهش فشارهای نامناسب و مشکل آفرین شده؛ احتمال ابتلاء به دردهای سیاتیکی و.... را کاهش می دهد.-حداکثز میزان با مجاز از نظر ارگونومی برای بلند کردن، یک سوم وزن فرد می باشد. یعنی هیچ کس نباید به تنهایی بار بیش از یک سوم وزن خود را بلند نماید.بلند کردن اشیاء سنگین و حتی سبک اما حجیم، در شرایط نامتعادل،فشارهای ناگهانی و قابل توجهی بر ستون فقرات وارد خواهد ساخت و حتی می تواند موجبات پارگی ناگهانی دیسک را فراهم آورد.باید سعی کنیم از یلند کردن اشیاء سنگین اجتناب ورزیم و یا در صورت ضرورت از یاری دیگران بهرمند شویم و همگام با هم ولی بطریقه ی صحیح،جسم را از زمین بلند کنیم. اگر چه زانوها نیز می توانند دچار آسیب ها و مشکلات جدی شوند،اما در صورتیکه چاره ای جز انجام این گونه کارهای سنگین نباشد، بهتر است به جایی خمیده شدن و برداشتن اشیاء، از نشستن روی , ...ادامه مطلب

✅مؤثرترین تمرین برای اصلاح کمر درد شنا‌کردن است.✅در زمان رانندگی باید درست بنشینید. برای این‌ کار صندلی ماشین‌ را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که بدون خم‌شدن و ایجاد فشار روی بدن‌، پایتان به پدال برسد. هموار, ...ادامه مطلب

 در حین باردار نیلوبلاگی بخصوص در ماه های آخر آن وزن افزایش پیدا می کند. این افزایش وزن همراه با توزیع نامتعادل وزن ( اضافه وزن بیشتر در قسمت جلویی تنه و شکم است) موجب می شود فشار بیشتری به ستون مهره وارد شود , ...ادامه مطلب