دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي

به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند. کشش بالیستیک به کششی با نیروی بالا، سرعت بالا و شدت بالا که بصورت متناوب است گفته میشود. مشخصه اصلی این نوع کشش، حرکت سریع مفصل است که بافت نرم مورد نظر را بسرعت طویل میکند. برای مثال، مانور SLR با سرعت بالا میتواند باعث کشش بالیستیک عضلات همسترینگ شود. اگرچه هر دو نوع کشش بالیستیک و استاتیک باعث افزایش انعطاف بافتی برابر میشوند، کشش بالیستیک ترومای بیشتری به بافت کشیده شده وارد میکند و همچنین باعث به وجود آمدن کوفتگی (soreness) بیشتری نسبت به کشش استاتیک میشود. اگرچه این نوع کشش برای افراد جوان و سالم سبب افزایش دامنه حرکتی میشود، ولی برای افراد مسن، افراد دارای پاتولوژی عضلانی-اسکلتی، کانترکچر های مزمن و افراد کم تحرک توصیه نمیشود؛ به دلیل:• بافت هایی که بعلت بی تحرکی یا عدم استفاده ضعیف شده اند به سادگی آسیب می بینند.• بافت پیوندی سفتی که در کانترکچر های مزمن دیده میشود، نه تنها با کشش های کوتاه مدت و شدت بالا آزاد نمیشود، بلکه شکننده تر نیز میشود. بخوانید, ...ادامه مطلب

 تمرینات کششی را در هر زمان و هر مکان که اکسیژن و هوای کافی وجود داشته باشد؛ می توان انجام داد. اما بهترین زمان برای اجرای تمرینات کششی عبارتند از:صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب و پیش از صرف صبحانه، پس از نشستن و ایستادن های طولانی، حین کار با کامپیوتر و مشاهده تلویزیون هنگام احساس خشکی و کرختی در عضلات و استخوان های بدن.جهت آرامش بخشیدن به عضلات و اعصاب، سرد کردن متعادل بدن در این موارد توصیه می گردد:پس از اتمام کار، قبل و بعد استحمام، مابین و پس از مطالعه ، در فواصل رانندگی های درون شهری، پس از حمل لوازم و اجناسی مانند کیف دستی یا کیسه های میوه، هنگام مشاجرات استرس زا و بروز عصبانیت و میز هنگام شوک روحی(جهت کنترل اعصاب)، قبل و بعد از فعالیت های ورزشی سنگین و یا شرکت در مسابقات ورزشی، که این مورد از اهمیت فوق العاده ای در سرد کردن متعادل بدن برخوردار است و موکدا توصیه می گردد. بخوانید, ...ادامه مطلب

تمرینات کششی را در هر زمان و هر مکان که اکسیژن و هوای کافی وجود داشته باشد؛ می توان انجام داد. اما بهترین زمان برای اجرای تمرینات کششی عبارتند از:صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب و پیش از صرف صبحانه، پس از نشستن و ایستادن های طولانی، حین کار با کامپیوتر و مشاهده تلویزیون هنگام احساس خشکی و کرختی در عضلات و استخوان های بدن. آدرس مطب دكتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی  در تهران  تهران: زعفرانیه،خیابان اعجازی(آصف)،طبقه بالای بانک صادراتتلفن:2240804322181376-8واتساپ جهت دریافت نوبت ویزیت آنلاین ومشاوره آنلاین:09374715665 بخوانید, ...ادامه مطلب