تحقیقات نشان داده است که کمردرد همه را تحت تاثیر قرار میدهد اما در زنان بیشتر مستعد است. با توجه به این نکته، توصیه میشود مصرف کلسیم و ویتامین D را افزایش دهید زیرا کمبود ویتامین یکی از شایعترین علل کمردرد در سنین بالاتر، به ویژه برای زنان است.رژیمهای غذایی سرشار از غلات کامل، میوهها و سبزیجات ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند. با در نظر گرفتن فواید خوب غذا خوردن و ورزش، بیایید در مورد بهترین غذاها برای درمان کمردرد صحبت کنیم.میوهها و سبزیجات تازه خوردن 4 تا 6 فنجان سبزیجات و میوههای رنگارنگ بدون هیچ گونه شیرینی اضافه شده، عملاً تامین مواد مغذی ضد التهابی را در کنار بسیاری از مزایای دیگر تضمین میکند. این باید در درجه اول از سبزیجات تشکیل شود، به ویژه آنهایی که در خانواده چلیپایی قرار دارند مانند شاهی، کلم بروکلی که دارای خواص ضد التهابی بسیار قوی هستند.غذاهای غنی از امگا 3 پزشکان توصیه میکنند که از مصرف روغنهای تصفیه شده به طور کلی اجتناب کنید، اما افزایش امگا 3 میتواند به تعادل ضد التهابی بهتر کمک کند. افزایش مصرف امگا 3 در حالی که کاهش مصرف امگا 6 پاسخ التهابی به یک وعده غذایی پرچرب را کاهش میدهد. ماهیهای آب سرد مانند سالمون، ساردین و ماهی کاد برای افزایش دریافت امگا 3 بسیار توصیه میشود. دانههای کنف، کتان و چیا نمونههایی از انتخابهای گیاهی هستند.غلات کامل غذاهای غنی از فیبر از جمله بلغور جو دوسر، برنج قهوهای یا برنج وحشی، ارزن و سایر غلات فرآوری نشده میتوانند به کاهش یا درمان کمردرد کمک کنند. لوبیاها: آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان و همچنین سایر ترکیبات ضد التهابی هستند. رژیم غلات کامل به طور قابل توجهی غلظت نشانگرهای التهابی را کاهش می دهد.ادویهه, ...ادامه مطلب
ادویههای ضد التهاب ادویههایی مانند زنجبیل، دارچین و فلفل هندی میتوانند به کاهش التهاب کمک کنند. زردچوبه نمونه فوق العاده دیگری است. به گفته Lachman، ممکن است در غذاهای خوش طعم استفاده شود یا در یک اسموتی مخلوط شود. کمردرد نیز میتواند با برخی غذاها تشدید شود. سرخ کردن، برشته کردن، مایکروویو، سرخ کردن یا کباب کردن گوشت، ماهی یا تخممرغ، مولکولهایی را آزاد میکند که محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) نامیده میشوند. AGEها به طور طبیعی توسط بدن شما تولید میشوند و میتوانند در محصولات خام حیوانی یافت شوند، پخت و پز، به ویژه در دماهای بالا، AGE های جدیدی را ایجاد میکند.مقادیر بالای مواد شیمیایی در بافتها و خون بدن میتواند باعث واکنش التهابی شود و تصور میشود التهاب را تشدید میکند.برای کاهش این اثر، بنیاد آرتریت توصیه میکند دستور العملهای گوشتی را تهیه کنید که مستلزم بخارپز کردن، جوشاندن یا آبپز کردن هستند، و همچنین غذاهای فرآوریشده را که اغلب در معرض دمای پخت بالا قرار میگیرند تا ماندگاری آنها افزایش یابد، محدود کنید. بخوانید, ...ادامه مطلب
شل کننده عضلات ونقش آن در درمان کمردردیکی از دلایل شایع مشکلات کمر، کشیدگی عضلات پشت است، بنابراین شل کنندههای عضلانی اغلب تجویز میشوند. این داروها با کاهش تنش در ماهیچههایی که منبع درد هستند، عمل میکنند. شل کنندههای عضلانی که معمولا تجویز میشوند عبارتند از: کاریزوپرودول، سیکلوبنزاپرین، متوکاربامول و متاکسالون. عوارض جانبی این داروها میتواند شامل خواب آلودگی، مشکلات معده و حالت تهوع باشد.نکته بسیار مهم: بعضی از مطالب سایت بعنوان مثال مطالب مربوط به دندانپزشکی وسایر مطالب جهت اطلاعات عمومی درسایت درج شده است.وممکن است مربوط به حوزه تخصصی بنده(طب فیزیکی وتوانبخشی) نباشد.لطفا قبل از نوبت گرفتن ومراجعه حتما به حوزه تخصصی بنده توجه فرمایید ویا اینکه بصورت تلفنی از منشی سوال کنید.دکتر عباس دقاق زاده (حوزه تخصصی)متخصص طب فيزيكي و توانبخشي -بيماري هاي عضلات،استخوان،مفاصل،اعصاب محيطي، ديسك وستون فقرات،ناهنجاریهای اسکلتی و گودی کمر وقوزپشتی وزانوی ضربدری وپرانتزی ،كمردرد وگردن درد،درد کتف وشانه ،صافی وگودی کف پا وتجویزکفی وکفش طبی ،سوزش وگزگز وداغی پاها ودستها،سردرد های مقاوم به درمان ،ورزش درماني وحركت درماني و تمرين درماني ،طب سوزني،دردهاي اسكلتي وعضلاني،درمان غير جراحي ديسك وستون فقرات ،نوار عصب وعضله،ليزر درماني وفيزيوتراپي،عمل بسته دیسک،اوزون درمانی آدرس مطب دكتر دقاق زاده متخصص طب فیزیکی در تهران واراکشمال تهران: زعفرانیه،خیابان اعجازی(آصف)،طبقه بالای بانک گردشگری(ساعت تماس همه روزه 9 الی15 )تلفن: 22408043-021غرب تهران:ستارخان ،تقاطع پل یادگار امام ،روبروی فرش شاهکار مشهد تلفن:09374715665تلفن دریافت نوبت ( در تهران) از طریق پیام متنی در واتساپ و پیام رسان بله: 09374715, ...ادامه مطلب
بهترین درمانهای خانگی برای کمردرد چیست؟بسته به شدت و علت، ممکن است بتوانید کمردرد خود را در خانه کاهش دهید یا از بین ببرید. بسیاری از این درمانها راهحلهای کوتاهمدتی هستند، اما میتوانند به شما کمک کنند تا زمانی که منتظر ملاقات بعدی با پزشک خود هستید، از مصرف داروها اجتناب کنید. پس از مشورت با پزشک، ممکن است بتوانید به طور کامل برای درد جزئی به این راه حلها اعتماد کنید.درمان التهاب با یخ یک راه حل عالی برای تسکین فوری در 24 تا 72 ساعت اول پس از آسیب است. اگر درد شما ناشی از آسیب اخیر به کمر است، با استفاده از یخ یا کیسه یخ فشار کمی را برای تسکین درد و کاهش التهاب اعمال کنید.روی خود تمرکز کنید فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی در خانه اغلب برای پیشگیری یا کاهش کمردرد مزمن توصیه میشود. یک مطالعه منتشر شده در سال 2017 نشان داد که تمرکز بر تمرینات اصلی به طور قابل توجهی باعث کاهش کمردرد میشود.از وضعیت بدن خود حمایت کنید تا مطمئن شوید که وضعیت بدن شما از کمر شما حمایت میکند و باعث آسیب بیشتر در آینده نمیشود. اگر در دفتر کار میکنید، ارزش دارد روی صندلیهایی که پشت شما را پشتیبانی میکند یا بالشتکهایی که میتواند وضعیت بدن شما را بهبود بخشد، سرمایهگذاری کنید. وضعیت نامناسب تنها مشکلات کمر شما را به موقع تشدید میکند.به دنبال روال های کششی باشید که به تقویت کمر و کل بدن شما کمک میکند. میتواند به شما کمک کند تا بدن خود را حرکت دهید و عضلات کمر را انعطاف پذیر نگه دارید و از سفتی که ممکن است بعداً منجر به درد بیشتر شود، جلوگیری میکند. ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی شما ممکن است بتواند منابعی را پیشنهاد کند، زیرا این یک روش معمول توصیهشده است.زردچوبه این ادویه یک ضد التهاب طبیع, ...ادامه مطلب
دلایل احتمالی بیدار شدن با کمردردبیماری دژنراتیو دیسکهرچه سن فرد بالاتر باشد، سایش و پارگی طبیعی دیسکها در نخاع میتواند منجر به تنگ شدن کانال ستون فقرات کمری شود. پزشکان به این وضعیت آرتریت نخاعی یا بیماری دژنراتیو دیسک میگویند.بیماری دژنراتیو دیسک میتواند اعصاب نخاعی را فشرده سازد، در نتیجه باعث درد، سفتی و کاهش تحرک میشود که به طور معمول کمر یا گردن را تحت تأثیر قرار میدهد. درد ممکن است از خفیف تا بسیار شدید باشد و احتمال دارد به سایر نقاط بدن هم سرایت کند. ممکن است علائم صبحها بدتر شود و حتی در فرآیند خواب اختلال ایجاد کند.علائم دیگر بیماری دیسک دژنراتیو میتواند شامل موارد زیر باشد:ورزش منظم میتواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمر کمک کند، اما زیادهروی در ورزش میتواند منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود· ضعف عضلات پا یا افتادگی پا· بیحسی و سوزنسوزن شدن در بازوها و پاها· دردی که ممکن است با نشستن، بلند کردن یا خم شدن بدتر شود· دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر وضعیت بهبود مییابددرمانگزینههای درمانی برای بیماری دژنراتیو دیسک شامل موارد زیر است:· داروهای ضد درد بدون نسخه (OTC) برای کاهش درد، مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن· استفاده از کمپرس سرد یا گرم· استفاده از کمربند مخصوص· فیزیوتراپی· امتحان درمانهای جایگزین، مانند طب سوزنی یا کایروپراکتیک درمانیاگر علائم فرد شدید باشد، پزشک ممکن است روشهای جراحی مانند تعویض دیسک یا فیوژن نخاعی را توصیه کند. بخوانید, ...ادامه مطلب
تاثیر گرما بر کمردردبا ارزیابی چند مطالعه در این مورد معلوم شد استفاده از گرما برای درد کمر موثر است. نتیجه این بوده که گرما میتواند درد پایین کمر را تا حدی کاهش دهد؛ اما همین بررسیها نشان داد ورزش در کنار گرمادرمانی، فواید بزرگتری برای کمردرد دارد.گرمادرمانی یا استفاده از پک گرمایی علاوه بر کمردرد برای دیگر دردها نیز مفید است. مثلا مطالعهای نشان میدهد پد گرمایی، گرمای ملایم و مداومی ایجاد میکند که درد عضلانی بعد از ورزش را تسکین میدهد. پژوهش دیگری هم دریافت پک گرمایی، درد و ناراحتی مفاصل را در افرادی که اوستئوآرتریت زانو دارند تسکین میدهد. در این مطالعه، پک گرمایی موثرتر از استامینوفن عمل کرده است.داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی که برای درمان کمردرد مصرف میشوند ریسک خونریزی روده و دیگر عوارض را دارند. دوزهای بالای استامینوفن برای کبد سمیاند، در حالی که پکهای گرمایی تهاجمی نیستند و خطری ندارند. البته همیشه بهتر است به یک باره بیشتر از ۲۰ دقیقه پک را روی پوستتان نگذارید تا پوستتان نسوزد. حین خواب نیز از پک گرمایی استفاده نکنید. بخوانید, ...ادامه مطلب
سرمادرمانی برای کمردردسرمادرمانی یا کمپرس سرد بیشتر برای دردهای ناشی از آسیب مانند یک تصادف یا یک ضربهی مستقیم مفید است. سرما باعث میشود رگها منقبض شده و التهاب و تورم کاهش پیدا کند. ضمنا سرما ناحیه را بیحس میکند و از این طریق هم درد و ناراحتی را کاهش میدهد. سرمادرمانی روشی بیدردسر است؛ میتوانید در یک کیسه فریزر یخ بریزید، از بسته سبزیجات منجمد استفاده کنید یا حتی حولهای را خیس کنید. پس گرمادرمانی برای کمردردهای ناشی از گرفتگی و اسپاسم و سرمادرمانی برای کمردردهای التهابی ناشی از آسیب و ضربه مفید میباشد.چه زمانی نباید از سرما برای تسکین کمردرد استفاده کنید؟کسانی که اختلالات حسی دارند، در صورتی که عضله گرفته و منقبض است و کسانی که گردش خون ضعیفی دارند.چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟علائمی که نشان میدهند کمردردتان جدی است و باید به پزشک مراجعه کنید شامل کرختی یا گزگز در پاها، ضعف دستها یا پاها، بیاختیاری مثانه یا روده، تب و کاهش وزن میشوند. بخوانید, ...ادامه مطلب
کمردرد علل بسیار زیادی دارد. با این حال مهمترین علل کمردرد عبارتند از : , ...ادامه مطلب
استامینوفن در مقادیر مختلف و بدون نسخه قابل تهیه است و قدرت تسکین درد متوسط تا قوی دارد و برای دردهای آرتروزی با فرمولهای دیگر وجود دارد. هر چند استامینوفن بدون نسخه پزشک برای دردهای متوسط تا ملایم پیشنهاد میشود اما ممکن است پزشک برای بعضی از بیماریها مثل درد شدید یا درد بعد از جراحی استامینوفن کدئین را تجویز کند.حداکثر دوز مجاز برای کوتاه مدت در صورتی که بیماری کبدی وسایر اختلالات دیگر وجود نداشته باشد،سه الی چهار گرم در روز است. بخوانید, ...ادامه مطلب
تعیین علت دقیق بروز کمردرد در زنان ممکن است دشوار باشد. در بیشتر موارد ، کمردرد ممکن است نشانهای از دلایل مختلفی از جمله هر یک از موارد زیر باشد:استفاده بیش از حد ، فعالیت شدید یا استفاده نادرست (مان, ...ادامه مطلب
درمان کمردرد میتواند شامل موارد زیر باشد:اصلاح و تغییراتی در نوع فعالیتداروتوانبخشی جسمی ، درمان فیزیکی یا هر دومانوپولاسیون (دستکاری) استخوانیکاردرمانیکاهش وزن (در صورت اضافهوزن)سیگار نکشیدن و تر, ...ادامه مطلب
کمردرد و پادرد دلایل زیادی میتوانند داشته باشند ازجمله سیاتیک. سیاتیک در اثر فشار وارد شدن بر روی عصب ایجاد میشود. درد ناشی از این عارضه معمولاً به صورت برق گرفتگی و یا درد ضربان دار در طول پا احساس, ...ادامه مطلب
امروزه به دلیل عدم آگاهی اقشار مختلف جامعه از چگونگی داشتن وضعیت بدنی مناسب و اشتغال آن ها به کارهای محدود و تکراری روزانه باعث شده که اغلب آن ها به ناهنجاری های وضعیتی دچار شوند و این ناهنجاری به مرور زمان تبدیل به ناراحتی یا درد می شود و تا زمانی که افراد درد را تجربه نکرده اند کمتر به فکر درمان م, ...ادامه مطلب
کمردرد در کودکانکمردرد و گردن درد یکی از بیماری های شایع در بزرگسالان است ولی در بچه ها بسیار نادر می باشد و اگر بچه ای که در سنین مدرسه است به علت کمردرد به پزشک مراجعه کند بایستی موضوع جدی گرفته شود و بررسی کامل جهت تشخیص انجام گیرد.در این سنین یکی از علل کمردرد و پشت و گردن استفاده نادرست از کیف مدرسه است . بنابراین والدین بایستی ابتدا در خرید کیف مدرسه دقت کافی را انجام دهند و در وهله ی دوم طرز استفاده صحیح از آن را به بچه های خود آموزش دهند.سوال اول این است که آیا کیف دستی خریداری شود یا کوله پشتی؟ در جواب بایستی گفته شود که کوله پشتی بهتر است چون بچه با گرفتن کیف به دست معمولا به همان طرفی که کیف را می گیرد منحرف می شود به خصوص اگر کیف سنگبن باشد یا بچه مجبور باشد مسافت بین خانه و مدرسه را طولانی طی کند. بنابراین سعی کنید که کوله پشتی خریداری شود. البته باید از آن به درستی استفاده کرد.پیشگیری از کمردرد در کودکانوزن کیف باید به طور مساوی روی هردو شانه منتقل شود ، پس کیف باید در وسط پشت قرار گیرد و از دو بند استفاده شود. اگر بچه کیف را با اتصال یک بند حمل کند، کم کم مهره ها به هما,کمردرد در کودکان,كمردرد در كودكان,علت کمردرد در کودکان ...ادامه مطلب
چگونه در موقع خواب کمردرد نداشته باشیم کمردرد مشکل شایعی است و کمردرد بعضی افراد در حین خوابیدن بیشتر میشود. بنیاد ملی خواب در ایالات متحده توصیه میکند برای داشتن خوابی بدون کمردرد به توصیههای زیر توجه کنیم. اگر به پشت میخوابیم زیر زانوهایمان بالشت بگذاریم تا کمی خم شوند. اگر به شکم میخوابیم زیر شکممان یک بالشت نرم بگذاریم ,چگونه موقع درس خواندن تمرکز کنیم,چگونه موقع امتحان درس بخوانیم,چگونه موقع مطالعه خواب نرویم,چگونه موقع درس خواندن تمرکز داشته باشیم,چگونه موقع امتحان استرس نداشته باشیم,چگونه موقعیت شناس باشیم,چگونه موقع درس خواندن خسته نشویم,چگونه موقع درس خواندن حواسمان پرت نشود,چگونه موقعیت افراد را پیدا کنیم,چگونه موقع امتحانات درس بخوانیم ...ادامه مطلب