- تداخلات دارویی تیزانیدین یا سیردالود
- نشستن صحیح روی توالت فرنگی
- علت اسپاسم عضلات و ماهیچهها
- علت درد انگشتان پا (متاتارسالژی)
- توصیه هایی برای سلامت ستون فقرات
- غذاهای مفید برای زانو درد
- انحراف ستون فقرات
- غذاهای مفید ومناسب برای زانو درد
- بی خوابی وبد خوابیدن یک معضل جهانی است ویکی از عوارض آن مشکلات ودردهای اسکلتی وعضلانی است.
آخرین مطالب
امکانات وب
انجام ورزش بدون فشار آوردن بر مفاصل لگن و زانو
اگر می‌خواهید مرتب ورزش کنید، اما به علت آسیب‌های وارده لازم است مفاصل لگن و زانویتان را در حال استراحت قرار دهید، در طول این مدت می‌توانید برخی از تمرین‌ها را انجام دهید. برای این منظور، می‌توانید این ورزش‌ها را با هم ترکیب کنید تا یک برنامه روزانه ورزشی 30 دقیقه‌ای یا طولانی‌تر برای خودتان ایجاد کنید:
• ورزش‌های در حال درازکش مانند درازو‌نشست، شنارفتن، بالا بردن پاها و مانند اینها
• تمرین‌های با وزنه با دست مانند بلندکردن وزنه‌های کوچک با دست در جهات گوناگون
• تمرین‌های با توپ ورزشی شامل تمرین‌های کششی، دراز و نشست، بالا بردن پاها
• شنا کردن
• تمرین‌های سبک یوگا. دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي...
اگر می‌خواهید مرتب ورزش کنید، اما به علت آسیب‌های وارده لازم است مفاصل لگن و زانویتان را در حال استراحت قرار دهید، در طول این مدت می‌توانید برخی از تمرین‌ها را انجام دهید. برای این منظور، می‌توانید این ورزش‌ها را با هم ترکیب کنید تا یک برنامه روزانه ورزشی 30 دقیقه‌ای یا طولانی‌تر برای خودتان ایجاد کنید:
• ورزش‌های در حال درازکش مانند درازو‌نشست، شنارفتن، بالا بردن پاها و مانند اینها
• تمرین‌های با وزنه با دست مانند بلندکردن وزنه‌های کوچک با دست در جهات گوناگون
• تمرین‌های با توپ ورزشی شامل تمرین‌های کششی، دراز و نشست، بالا بردن پاها
• شنا کردن
• تمرین‌های سبک یوگا. دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي...
ما را در سایت دكتر دقاق زاده-متخصص طب فيزيكي وتوانبخشي دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : drdaghaghzadeha بازدید : 263
آرشیو مطالب
- دی 1395
- شهريور 1395
- مهر 1395
- آبان 1395
- آذر 1395
- اسفند 1396
- خرداد 1396
- مرداد 1396
- مهر 1396
- آذر 1396
- آذر 1397
- دی 1398
- اسفند 1398
- آذر 1398
- فروردين 1399
- بهمن 1400
- بهمن 1401
- اسفند 1401
- ارديبهشت 1401
- خرداد 1401
- تير 1401
- مرداد 1401
- شهريور 1401
- مهر 1401
- آبان 1401
- آذر 1401
- دی 1402
- بهمن 1402
- اسفند 1402
- فروردين 1402
- مرداد 1402
- مهر 1402
- آبان 1402
- آذر 1402
- ارديبهشت 1403