جلوگیری از ایجاد گردن درد بعد از خواب

برای جلوگیری از ایجاد گردن درد بعد از خواب، به کمک اقدامات زیر می‌توانید از گردن محافظت کرده و فشار وارد بر عضلات گردن را کاهش دهید.

سعی کنید به جای خوابیدن بر روی شکم، به پهلو یا پشت بخوابید.
در صورتی که به پهلو می‌خوابید، بالشی بین پاهای خود قرار دهید تا گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند.
زمانی که به پهلو می‌خوابید بالش را به گونه‌ای زیر سر قرار دهید که سر بالاتر از گردن قرار نگیرد. کشیدگی عضلات حتی به مقدار کم در طول شب می‌تواند باعث گردن درد بعد از خواب شود.
از بالش پَر استفاده کنید چرا که این نوع بالش شکل سر و گردن را به خود می‌گیرد. بالش‌های پر به مرور زمان شکل خود را از دست می‌دهند؛ بنابراین پس از یک یا دو سال آن را تعویض کنید.
بالش‌های مموری فوم (فوم دارای حافظه) مانند بالش پَر شکل سر و گردن را به خود می‌گیرند و از گردن محافظت می‌کنند.
از بالش‌های بسیار سفت یا بسیار نرم استفاده نکنید؛ چرا که می‌توانند باعث کشیدگی عضلات گردن هنگام خواب بشوند.
چنانچه وسط تشکی که استفاده می‌کنید دارای گود رفتگی می‌باشد، آن را با یک تشک نسبتاً سفت تعویض کنید.
در طول روز هنگام ایستادن، راه رفتن و نشستن (خصوصاً هنگام کار با رایانه) وضعیت صحیح بدنی را حفظ کنید و شانه‌ها و گردن خود را بیش از حد به سمت جلو خم نکنید.
سعی کنید هنگام نگاه کردن به تلفن همراه، گوشی تلفن را هم‌سطح چشم‌های خود قرار دهید و از خم کردن گردن خود به سمت گوشی خودداری کنید.
از قرار دادن گوشی تلفن بین گوش و شانه خودداری کنید.
به طور منظم ورزش کنید. فعالیت جسمانی باعث تقویت عضلات بدن می‌شود. ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت بدنی و کاهش استرس و درنتیجه رفع کشیدگی عضلات می‌شود.
 

آدرس مطب دكتر دقاق زاده 

اراكــــــــــ: خیابان امام ، بعد از چهاراه دکتر حسابی ، جنب داروخانه تخت جمشید ، ساختمان پزشكان455 ، (تيموري)طبقه اول

تلفن: 32224708

كد:086